29 abril, 2020 admin

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Soy ELENA MARCO, Fundadora y Profesora de #FitnessBallet ® 👇👇👇 Clases Online de Fitness Ballet #Madrid

#𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝟑𝟕: 𝐏𝐢𝐞𝐫𝐧𝐚𝐬, 𝐯𝐞𝐥𝐨𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝, 𝐜𝐥𝐨𝐜𝐡𝐞.⁣⁣
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La agilidad y belleza de las piernas de un bailarín es una estética particular y una mecánica de entrenamiento diferente, es un desafío constante a la gravedad. ⁣⁣
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El movimiento de este ejercicio consiste en llevar la pierna acompleta desde la posición de cuarta delante a la cuarta detrás, pasando por la primera posición y tu centro de equilibrio. ⁣⁣
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Es importante la PRECISIÓN de movimiento, es decir desde dónde, por dónde y hasta dónde tenemos que llevar nuestro pie. ⁣⁣
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EXACTITUD en seguir el tiempo musical que nos va a obligar a coordinar también la dirección de la cabeza y la ELEGANCIA del movimiento en su conjunto como resultado. ⁣⁣
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CONTROL de la parte del cuerpo portante, es decir, la parte que sujeta el movimiento. ⁣⁣
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La VELOCIDAD es importante que se vaya aumentando progresivamente, un gran reto.⁣⁣
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Con este ejercicio se obtiene mucha fuerza y agilidad. La independencia de las piernas respecto al resto del cuerpo a la vez que fuerza por la contracción de los músculos. ⁣⁣
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Vamos a entrenar nuestras piernas de manera que sean libres al bailar y puedan expresar mágicamente aquello que no se puede decir con palabras.⁣⁣
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¿QUÉ NOS APORTA AL ENTRENAMIENTO? ⁣⁣
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En el trabajo de los dégagés en cloche, se implican todos los grupos musculares y articulaciones de las piernas, desde el fémur y cuádricep, hasta la rótula.⁣⁣
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Unas piernas ágiles y bien entrenadas son una buena base para caminar con ellas por dónde tú decidas. Sin límites. ⁣⁣
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#𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝟑𝟕: 𝐐𝐮é 𝐞𝐬 𝐮𝐧 𝐃É𝐆𝐀𝐆É 𝐞𝐧 𝐜𝐥𝐨𝐜𝐡𝐞.⁣
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¡Comenzamos la semana con ánimo y alegría! Esta semana, vamos a compartir con vosotros un ejercicio que se llama DÉGAGÉ en cloche ¡qué os va a servir muchísimo!⁣
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Y os preguntaréis ¿qué es y para qué nos va a ser útil? Eschuchad el audio o lee los subtítulos porque te lo explico en el seguiente vídeo.⁣
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¡No os lo perdáis!⁣ Mañana publicamos el vídeo donde Elena os lo enseña en persona ☺
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D I S F R U T A⁣⁣
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#𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝟑𝟔: 𝐬𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐲 𝐁𝐀𝐈𝐋𝐀⁣
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Hoy os explicamos un ejercicio super divertido que lo puedes practicar cuando más apetezca.⁣
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¿Qué pasa cuando queremos saltar? Que cuando queremos elevarnos del suelo, aparece el fantasma de la gravedad, sí, sí, saltar es un desafío a la gravedad.⁣
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Ya hemos ido viendo varios ejemplos de saltos ¿recuerdas? Si los recuerdas es que los has experimentado, si no, te invito a que hagas un repasito por @fitnessballet_madrid y te des otra oportunidad. ☺ ⁣
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En este caso, vamos ya a combinar la coordinación de pies y brazos ¿recuerdas que todo se puede aprender? Usa la conexión de la mente con tu cuerpo y las emociones de tu corazón para disfrutar de este ejercicio.⁣
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Salta, desplázate, sé grande con tus brazos ocupa tu espacio y D I S F R U T A⁣
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💪✍️ 3️⃣ Aspectos a tener en cuenta para

💪✍️ 3️⃣ Aspectos a tener en cuenta para comenzar a reactivar tu cuerpo con un 𝐁𝐔𝐄𝐍 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎.⁣⁣
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Si todavía no te has preguntado:⁣⁣ 👇
• ¿Seré capaz de abordar el ritmo de vida desde el punto de vista donde se quedó? ⁣⁣
• ¿Podré retomar mis entrenamientos? ⁣⁣
• ¿Será posible volver a bailar al mismo ritmo e intensidad?⁣⁣
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Nuestro cuerpo se ha ido acomodando a un cambio de ritmo y actividad durante los días de confinamiento. Por eso, hay que empezar a entrenar desde la consciencia y la conexión mente-cuerpo.⁣⁣
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Desliza y descubre por DONDE EMPEZAR ➔⁣⁣
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#𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝟑𝟓: 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 𝐲 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐛𝐢𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝 𝐥𝐮𝐦𝐛𝐚𝐫⁣
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Este ejercicio tiene muy buenos resultados 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐨𝐬 𝐛𝐚𝐢𝐥𝐚𝐫𝐢𝐧𝐞𝐬, tanto para los arabesques como para la elevación de las piernas detrás.⁣ ⁣
Necesitamos fuerza lumbar de manera que podamos mantener la pierna detrás, como mínimo a 90º.⁣
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Además implicamos, como hemos comentado en anteriores vídeos, otras partes del cuerpo.⁣
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Las piernas ejercen una fuerza contraria al torso. Ellas contra el suelo y el torso la ejerce en dirección contraria al suelo. Parece un trabalenguas, pero es tan sencillo como compensar dos fuerzas. La compensación siempre genera equilibrio, como en la vida misma.⁣
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En este nivel 3, aumentamos las series de los port de bras en Corona, tirando de tu abdominal a la vez que empujas los muslos al suelo. ⁣
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Ahora usa tu imaginación, cómo estarías colocada si en lugar de estar en el suelo estuvieras de pié, con tu pierna portante clavada y la otra al arabesque. ¿?⁣
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Piénsalo, siéntelo, imagínatelo, practícalo y se hará realidad ♥⁣
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A bailar y a disfrutar !!!!!⁣
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¿Todavía no has hecho tuyo el movimiento?⁣
😌 Cierra los ojos, sigue y SIENTE⁣
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#𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝟑𝟒: 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐥𝐞 + 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚⁣
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Como podemos ir un poquito más allá implicamos los músculos abdominales. ⁣
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Úsalos para mantener ese cambio de brazos a tiempo de la música, mantén siempre la misma altura del torso. ⁣
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Las piernas también te pueden ayudar. Empuja los muslos fuerte hacia el piso, el abdominal hacia el esternón como si de una cremallera se tratase.⁣
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¿Repeticiones? Las que el cuerpo aguante ;-)⁣
La bajada siempre es desde la frente, ojo con ésto 𝐒𝐈𝐄𝐌𝐏𝐑𝐄 𝐝𝐞𝐬𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐟𝐫𝐞𝐧𝐭𝐞.⁣
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#FitnessBallet #ElenaMarco #Ballet #Balletclasico #DAnza #Bailar #Felicidad #Vidasana #clasesdedanzaonline #madrid

¡𝐑 𝐄 𝐒 𝐈 𝐒 𝐓 𝐄! 💪⁣ ⁣

¡𝐑 𝐄 𝐒 𝐈 𝐒 𝐓 𝐄! 💪⁣
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⁣fitnessballet.es | Foto @leticiacnc ♡ #ElenaMarco #FitnessBallet #Ballet #Madrid #Clasesonline #Bailar #Felicidad #Vidasana

#𝐄𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝟑𝟑: 𝐞𝐬𝐩𝐚𝐥𝐝𝐚 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐥𝐞⁣
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Los bailarines tienen una espalda envidiable ¿no es así? ⁣
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El entrenamiento de las lumbares es costoso y doloroso para muchos, tanto como necesario para gozar de una buena salud lumbar y postural.⁣
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En esta serie de ejercicios vamos a mostrar la progresión para aumentar la flexibilidad lumbar así como la fuerza de los músculos que la componen.⁣
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Tumbados boca abajo, coloca las manos a la altura de las orejas, con los codos recogidos y pegados a las costillas. Es sencillo, solo tienes que levantar el tronco en orden, siempre:⁣ ⁣
1/ Levanta cabeza. ⁣
2/ Usa tus brazos para la subida. El objetivo es llegar hasta donde queden los brazos estirados no llegan a estirarse? No pasa nada, ese es tu límite. No mires cuánto subes, sube y ya. ⁣
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Mejorarás la flexibilidad.⁣
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¿Por qué es importante? De la salud lumbar depende en gran manera el estado de las piernas y el resto de la columna.⁣
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Empieza con pocas repeticiones y poco a poco y con la práctica seguro que te animas a aumentar las repeticiones.⁣
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No te desconectes de esto, todo puede evolucionar para llegar más lejos sobre todo si son ejercicios Pokémon 🤣🤣🤣⁣
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Elena Marco

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